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“北京人健康指引(征求意见稿)”网上公开征求意见

2011-03-30        

  为贯彻《健康北京人—全民健康促进十年行动规划》,进一步改善首都市民健康状况,全面提升市民健康素养,市健康促进工作委员会办公室、市卫生局组织专家制定了“北京人健康指引(征求意见稿)”,旨在号召市民主动学习健康知识,积极参与健康活动,对照“指引”,发现自身存在的健康问题,并按照“指引”的内容建立健康的生活方式与行为,改善自己的心理状况,以达到提高生活质量、延长健康寿命的目的。

  本“指引”参考了《健康北京人—全民健康促进十年行动规划》、《中华人民共和国献血法》、卫生部《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》、《中国居民膳食指南(2010)》、《中国居民口腔健康指南》、《实用内科学(第十二版)》、《临床诊断学教程》、《预防口腔医学》、《心理卫生评定量表》等国家和北京市相应标准,在广泛收集、查阅世界卫生组织10大健康标准、卫生部健康素养66条、重庆市民健康指标等国内外相关资料的基础上,经过公共卫生、健康教育、流行病、临床、心理、社会学等多领域专家论证而形成。

  本“指引”分三部分:拥有健康的行为与生活方式、保持心理平衡与良好的社会适应、实现基本生理健康目标,共设有34条指标,适用于18~60岁人群。

  2011年3月9日,市卫生局召开“北京人健康指引(征求意见稿)新闻通气会”,同时,在北京卫生信息网上公开征求社会各界对《北京人健康指引(征求意见稿)》的意见和建议。欢迎市民踊跃参与,献言献策,共同完善“指引”,使其更科学、简便和易于操作。市健促办将在收集各界意见和建议的基础上,形成最终版本,再向全体市民公布。

  “健康北京人——全民健康促进十年行动规划”

  《北京人健康指引(征求意见稿)》

  一、拥有健康的行为与生活方式

  1. 每周进行至少三次,每次至少30分钟的有氧运动;

  2. 生熟要分开,饭菜要做熟,生吃瓜果要洗净,不吃过保质期的食物;

  3. 一日三餐,定时用餐;

  4. 膳食要多样,以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;

  5. 常吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

  6. 饮食要清淡少盐,少吃肥肉和荤油;

  a) 每天油摄入不超过25~30克;

  b) 每天盐摄入不超过6克;

  7. 饮用煮开的水或安全的水,每天不少于1200毫升;

  8. 不吸烟,不在公共场所吸烟,拒绝被动吸烟;

  9. 不饮酒、少饮酒、不酗酒;

  10. 每天不少于7~8小时的睡眠;

  11. 每年至少进行1次健康体检;

  12. 每天早晚刷牙,饭后漱口;

  13. 养成良好的用眼习惯,不在太暗或太亮的光线下看书或写字,不躺着、走路或乘车时看书;

  14. 饭前饭后、便前便后要洗手;肥皂搓双手至少20秒,用流动水冲洗;

  15. 不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻;

  16. 经常开窗通风,保持室内空气流通;

  17. 遵守交通规则,不酒后驾车;

  18. 知道并会正确拨打急救电话;

  19. 履行防治传染病等公共卫生义务,关注健康相关信息,接受免疫接种。

  二、保持心理平衡与良好的社会适应

  20. 了解自我,肯定自我,有幸福感;

  21. 了解社会,适应社会环境变化;

  22. 情绪稳定,不大喜大怒、起伏不定;

  23. 保持愉快的心情,开朗乐观,积极向上;

  24. 对生活有追求,对工作充满信心;

  25. 有克服困难的勇气和毅力,不回避,不放弃;

  26. 积极主动参加社会活动,有热情,有活力;

  27. 关心集体,关心他人,家庭邻里和睦,人际关系良好;待人宽容,具有感恩的心;

  28. 举止端庄,礼貌待人,衣着整齐,语言文明。

  三、实现基本生理健康目标

  29. 精力充沛,无躯体不适,能处理日常生活和工作;

  30. 营养状况良好,身体匀称;

  a)保持适宜体重,身高体重指数(BMI)在18.5~23.9千克/米2之间。BMI计算方法:BMI=体重(千克)/身高2(米2);

  b)男性腰围<90厘米(2.7尺),女性<80厘米(2.4尺);

  31. 呼吸均匀,生命征正常;

  a)体温正常,安静状态下平均每分钟呼吸16~20次;

  b)安静状态下心率60~100次/分钟;

  c)安静状态下收缩压90~120毫米汞柱,舒张压60~80毫米汞柱;

  32. 血糖和血脂指标控制在正常范围;

  a) 空腹血糖在3.9~6.1mmol/L(葡萄糖氧化酶法);

  b) 总胆固醇(3.1~5.9mmol/L) or (117~200mg/dL);

  c) 甘油三酯(0.56~1.7mmol/L)or(50~150 mg/dL);

  d) 低密度脂蛋白胆固醇(2.0~3.1mmol/L)or(<120 mg/dL);

  e) 高密度脂蛋白胆固醇(0.4~2.0mmol/L) or(>40 mg/dL);

  33. 眼睛明亮,反应敏捷;裸眼或校正视力5.0(1.0)以上;

  34. 牙齿清洁,不疼痛;至少20颗具有咀嚼功能的牙齿。

(责任编辑:张炯光)

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