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小编教你护眼妙招二十二

2009-12-14    39健康网社区    

  视力下降已成为日益严重的健康问题。其实,在日常生活中只要采取一些简单的措施,就可以有效改善眼部健康。以下22条建议,是美国科学家依据现有研究结论给出的,生活中不妨一试。

  1.一杯酸奶混合一杯蓝莓汁就是保护眼睛的营养早餐。蓝莓含抗化剂,多吃能减少患老年性黄斑变性的风险。

  2.早餐吃面包片时,涂点橘子酱,有助于预防视网膜黄斑变性。

  3.每周吃两次菠菜。研究显示,菠菜中富含的叶黄素可以预防黄斑变性和白内障

  4.烹调时放红皮洋葱。红皮洋葱富含栎精,可预防白内障。

  5.让汽车空调的出气口冲着脚,而不是眼睛。因为干燥的冷气会像海绵一样吸走眼睛里的潮气。

  6.让电脑屏幕低于视水平线。这样,盯着电脑的时候,眼睛会微微闭合,能减少眼睛的水分蒸发。

  7.每天服用一片复合维生素。一项研究显示,如果患老年性黄斑变性的美国人每天服用抗氧化剂的维生素和锌,那么30多万人在5年内有可能避免因老年性黄斑变性导致的视力衰退。

  8.一周至少散步4次。研究表明,快走40分钟,青光眼患者能降低眼压

  9.一周吃两次鱼。一项研究评估了3万多名女性的饮食,结果发现,吃鱼最少的人患干眼症的风险最高。

  10.每周两天远离油脂或甜味零食。

  11.每晚吃红薯。因为红薯富含维生素A,能帮助你改善夜间视力。

  12.降低室内温度,减少水分蒸发。冬天使用加湿器,在待的时间最长的房间里摆放大量植物。

  13.出门时即使没阳光也要戴太阳镜。

  14.防晒戴上宽边帽,以减少对眼睛的紫外辐射。

  15.晚餐选甘蓝。甘蓝中的叶黄素和玉米黄质含量较高,有助于降低白内障和黄斑变性的风险。

  16.少放盐或者用其他香料替代盐。研究显示,高盐饮食会增加患白内障的风险。

  17.把茉莉精油薄荷精油、香草精油擦在手臂上嗅一下。这3种香味能刺激大脑的边缘系统,能刺激眼睛中让你在黑暗中看到物体的杆状细胞。

  18.工作或阅读时,让闹铃每30分钟响一次,提醒你离开电脑或书30秒,以预防眼睛疲劳。

  19.血压每月必查。在美国,人们失明的两个主要因素是高血压糖尿病,因此要定期查血压,做好血压控制工作。

  20.睫毛膏每3个月一换,其他眼部化妆品每年一换。每晚睡觉前用眼部卸妆品彻底卸妆。

  21.做木工或修剪花草时戴护目镜,避免碎屑伤害眼睛。游泳时戴上游泳镜,让眼睛不受氯的伤害。

  22.每次擦脸要用干净的毛巾。共用擦脸毛巾是患上结膜炎的主要途径。

(实习编辑:陈猛)

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